퇴근 후 30분, 나를 회복시키는 슬로우 루틴 만들기

요즘 대부분의 사람들은 빠른 속도에 휘둘리며 하루를 보내지만, 저는 그 속도가 점점 버겁게 느껴졌습니다. 일과 사람 사이에서 지쳐가던 어느 날, 저는 ‘조금 느려도 괜찮다’는 생각을 처음으로 하게 되었습니다.

 

그때부터 저는 퇴근 후 30분 동안 오롯이 나를 위한 시간을 만들어보기로 결심했습니다. 이 짧은 시간이 제 하루의 균형을 바꾸기 시작했습니다. 오늘은 제가 실천 중인 슬로우 루틴과 그 안에서 발견한 마음의 변화를 나누어보려 합니다.

1. 퇴근 후 30분, 나를 위한 공간 만들기

퇴근하고 집에 돌아오면 휴대폰을 무음으로 바꿔둡니다. 알림이 울리지 않는 조용한 거실에서 조명을 조금 낮추고, 따뜻한 차를 한 잔 준비합니다. 처음엔 단 30분이 어색했지만, 지금은 이 시간이 없으면 하루가 불안할 정도예요.
이 시간 동안 저는 아무것도 ‘해야 한다’는 생각을 멈춥니다. 단순히 조용히 앉아있거나, 음악을 듣거나, 창밖을 바라보는 것만으로도 충분했습니다. ‘멈춤의 시간’이 곧 회복의 시작이었어요.

 

2. 디지털 디톡스로 머리를 비우는 법

저는 예전에는 퇴근 후에도 습관적으로 SNS를 열어 남들의 하루를 구경했습니다. 그런데 이상하게도 볼수록 마음이 복잡해졌습니다. 그래서 지금은 저녁 9시 이후에는 스마트폰을 멀리하는 루틴을 만들었습니다.
그 대신 노트를 펴고 오늘 있었던 일을 간단히 적습니다. 짜증 났던 일, 웃겼던 일, 감사했던 일을 구분 없이 써 내려가면 머릿속이 정리됩니다. 그렇게 잠자리에 들면 예전보다 훨씬 깊이 잠들 수 있었습니다.

 

3. 느림 속에서 찾아온 변화

처음엔 단순히 ‘휴식’을 원했지만, 지금은 이 30분이 제 감정을 회복시키는 가장 확실한 방법이 되었습니다. 마음이 복잡할수록 오히려 더 천천히 움직여야 한다는 걸 깨달았어요.
예전에는 퇴근 후에도 무언가를 이루지 못하면 불안했는데, 지금은 그냥 존재하는 시간이 저를 더 단단하게 만들어줍니다. 느림은 게으름이 아니라, 내 삶의 속도를 되찾는 과정이었습니다.

 

마무리로

하루 30분의 슬로우 루틴은 누구나 시도할 수 있는 작지만 큰 변화입니다.
조용한 음악, 따뜻한 차, 혹은 단순한 멍의 시간이라도 괜찮습니다.
핵심은 ‘세상의 속도’가 아니라 **‘나의 속도’**에 맞춰 하루를 정리하는 것입니다.
오늘 하루도 조금만 느리게, 자신을 돌보는 시간을 만들어보세요.