아침을 느리게 시작하니 하루가 달라졌다 – 나의 슬로우 라이프 식습관 루틴

매일 아침, 알람이 울리면 눈을 뜨자마자 핸드폰을 확인하던 시절이 있었다.
그 짧은 습관 하나가 하루를 급하게 시작하게 만들었다는 걸 나중에야 깨달았다.
그래서 나는 어느 날부터 ‘느리게 시작하는 아침’을 실험해보기로 했다.
단 30분 일찍 일어나 따뜻한 물 한 컵을 마시고, 간단한 아침 식사와 함께 하루를 준비했다.
이 변화는 단순한 식습관의 개선을 넘어, 내 하루의 리듬 전체를 바꾸었다.
이 글에서는 내가 직접 실천 중인 슬로우라이프 루틴과 식습관 변화를 공유한다.

 

1. 아침 7시 – 핸드폰 대신 물 한 컵

알람을 끄고 바로 핸드폰을 보던 습관을 끊었다.
그 대신, 침대 옆에 준비해둔 물 한 컵을 마시며 몸을 깨운다.
단순한 행동이지만 신기하게도 그 하루는 서두르지 않게 된다.

 

2. 아침식사 – 느리게 먹는 10분

과거엔 출근길에 커피 한 잔으로 아침을 대신했다.
지금은 오트밀과 바나나, 그리고 삶은 달걀 하나로 간단하지만 균형 잡힌 식사를 한다.
핵심은 ‘천천히 씹으며 먹는 것’. 식사를 급하게 끝내지 않으면 소화가 편해지고, 아침 내내 집중력도 높아진다.

 

3. 오전 루틴 – 의도적인 여유

식사 후에는 10분 동안 창밖을 보며 마음을 정리한다.
이 시간을 ‘생각이 아닌 관찰의 시간’으로 두면, 업무 시작 전 불필요한 생각들이 정리된다.
이 루틴이 쌓이자, 스트레스가 눈에 띄게 줄었다.

 

4. 점심 이후 – 식사 기록으로 나의 리듬 체크

점심 후엔 간단히 식사 내용을 노트에 적는다.
Notion에 “오늘 먹은 음식 + 느낀 점”만 기록해도 하루 식습관이 데이터로 남는다.
이 덕분에 폭식과 무기력함이 줄어들었다.

 

5. 저녁 – 느리게 마무리하기

저녁엔 디지털 기기를 멀리하고 따뜻한 차 한 잔으로 하루를 정리한다.
TV나 스마트폰 대신 음악을 틀고 조용히 앉아있는 시간이 내일의 에너지를 만들어준다.

 

마무리

느리게 사는 건 게으름이 아니라 ‘의식적인 선택’이었다.
바쁜 세상 속에서도 나만의 속도로 살기 위해 식습관과 루틴을 바꾸자 마음이 훨씬 가벼워졌다.
이제는 속도를 늦출수록 더 많은 것을 보고, 더 깊이 느끼게 된다.
당신의 하루도 조금 느려져도 괜찮다.